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两个月成功减脂增肌!学生训练饮食菜单大曝光!

  现在人生活十分繁忙,上班一族经常要加班,压力又大,平时运动时间又严重不足,导致身体积聚多余脂肪,身心健康都不理想。健身大师的学生V同为上班一族,他两个月前终于再次的起心肝减重健身,今次为大家直击他在短短两个月内消脂增肌的成功健身经历。

  星期日:低强度有氧运动 (30 - 45分钟)

  这个紧密的健身训练安排可以令V的肌肉每次都有高度刺激,同时亦留有充足休息时间恢复。健练说现在只是开始阶段,已少有成效,他说会逐渐进行强度更高的重量训练,增加V的肌肉量及肌力。

  相信很多人都会V的概念,以为自己有肚腩就选择节食来减掉腰部脂肪。 经过教练的评估,V和大多数人一样,每天吃大约3餐,而且多数都是外食,有时又因为上班太赶而不吃早餐,而且脂肪积聚主要是因为吃不对食物,摄取的蛋白质和碳水化合物亦不足。

  V说:“这两个月我更注意油脂的摄取,另一方面在教练的提醒下,我需要更注意所摄入的糖分,包括碳水化合物,既不能太多也不能少,而且要保证蛋白质充足,所以我开始水煮鸡胸肉的生活,而且吃大量蔬菜,晚上训练前会稍吃点鸡胸肉及干果之类的健康小食,晚上训练后再保证蛋白质的摄入,并且开始注意营养补充品摄取,如蛋白粉、BCAA及肌酸等,以巩固及促进肌肉恢复及增长。”

  若未能避免外食,建议任何饭类少汁(最好无汁)

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2020-01-10 04:49:05  [返回]